콜레스테롤 낮추는 법 7가지! 이것만 알면 혈관 건강은 물론 다이어트까지 성공

콜레스테롤 낮추는 법 7가지를 알려드립니다. 콜레스테롤이 높으면 혈관 건강과 다이어트에도 좋지 않습니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해 음식, 운동, 생활습관 등을 어떻게 바꿔야 하지 알아보세요 오늘 글을 읽고 건강 한 삶의 즐겨보세요

 

콜레스테롤 낮추는 법 7가지! 이것만 알면 혈관 건강은 물론 다이어트까지 성공

오늘은 콜레스테롤 낮추는 법 7가지를 알려드리겠습니다. 콜레스테롤이 높으면 혈관 건강과 다이어트에  좋지 않고, 우리 몸에는 필요로 하는 물질이지만, 과다하게 섭취하면 혈관에 쌓여서 동맥경화나 심장병을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 법 7가지

그래서 콜레스테롤 수치를 정상 범위 안에 유지하는 것이 중요하고, 운동이나 약물 치료로 수치를 유지할 수는 있지만 가장 기본이 되는 것은 평소에 먹는 식단입니다. 우리는 콜레스테롤이 높은 음식은 피하고, 낮은 음식을 섭취하는 해야 합니다. 그러면 우리 주면에는 어떤 음식이 콜레스테롤을 낮춰주는 음식인지 알아볼까요?

 

콜레스테롤 낮추는 법 7가지

오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취

 콜레스테롤 낮추는 음식은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 혈액의 점도를 낮춰주고, 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다. 그리고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜줍니다. 

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 견과류 등이 있습니다. 이러한 음식들은 주기적으로 섭취하면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

• 오메가-3이 여드름에 미치는 영향: 5가지 사실과 오해

 

식이섬유가 많은음식 섭취

식이섬유가 많은음식 섭취

식이섬유가 또한 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 중 하나입니다. 식이섬유는 소화 기관에서 흡수되자 않고 배출되면서, 나쁜 콜레스테롤과 결합하여 함께 배출시켜 줍니다.

 

식이섬유가 많은 음식으로는 곡류, 채소, 과일 , 콩류 등이 있습니다. 이러한 음식들을 충분히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 

 

홍삼섭취

홍삼섭취

홈삼도 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 중 하나입니다. 홍삼은 인삼을 고온에서 건조한 것으로, 인삼보다 더 많은 황산화물과 사포닌을 함유하고 있습니다. 황산화물과 사포닌은 혈액 순환을 개선하고, 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시켜줍니다.

홈삼은 차나 환으로 섭취하면 효과가 좋습니다. 하지만 홍삼은 고혈압이나 당뇨병 등의 질환을 가지고 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다. 홍삼은 혈압을 올리거나 혈당을 높일 수 있기 때문에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤이 높은 음식 피하기

콜레스테롤이 높은 음식 피하기

 

콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나는 당연한 이야기겠지만, 콜레스테롤이 높은 음식을 피하는 것입니다. 콜레스테롤이 높은 음식은 동물성 지방이 많은 음식이나 트랜스 지방이 함유된 음식입니다. 

 

• 지방 섭취를 줄여야 하는 이유

 

동물성 지방이 많은 음식은 기름진 고기. 버터, 치즈, 계란 노른자 등이 있습니다. 그리고 트랜스 지방이 함유된 음식으로는 마가린, 쇼트닝, 과자, 패스트푸드 등이 있습니다. 이러한 음식들은 혈관에 콜레스테롤을 쌓아주고, 혈액의 점도를 높여줍니다. 이러한 음식들은 가능한 피하거나 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤을 낮춰주는 차 마시기

차 또한 콜레스테롤을 낮춰주는 음식입니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 차에는 대표적으로 녹차와 보리차가 있습니다. 녹차는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

 

• 콜레스테롤 낮추는 음료 7가지

 

카테킨은 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다. 보리차는 베타글루칸이라는 식이 섬유가 많이 들어 있습니다. 베타글루칸은 소장에서 당과 지방의 흡수를 억제하고, 대장에서 나쁜 콜레스테롤과 결합하여 배출시켜 줍니다. 이러한 차를 하루에 2~3잔 정도 마시면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

콜레스테롤을 낮춰주는 약물 복용하기

콜레스테롤을 낮추는 방법 중에는 약을 먹는 것입니다. 약에는 여러 가지가 있지만, 대표적인 것은 스타틴 계열의 약이 있습니다. 스타틴 계열의 약은 간에 콜레스테롤 합성을 억제하고, 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고, 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다. 

 

스타틴 계열의 약은 아토르바스타틴, 로수바스타틴, 시미바스타틴 등이 있습니다. 이러한 약은 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다. 

 

콜레스테롤을 체크하기

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 콜레스테롤을 꾸준히 체크하는 것입니다. 콜레스테롤 수치는 정기적인 검사를 통해 확인해야 합니다. 이 검사는 혈액 검사로, 공복 상태에서 검사를 받는 것이 정확합니다. 

콜레스테롤 검사는 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤, 중성지방 등을 측정합니다. 

 

함께 보면 좋은 글

 

• 프로바이오틱스와 유산균 중 어떤 것을 선택해야 할까? - 개인별 맞춤형 균주 추천 서비스

프로바이오틱스와 유산균 중 어떤 것을 선택해야 할까? - 개인별 맞춤형 균주 추천 서비스

 

• 비문증, 눈앞에 떠다니는 검은 점이 사라지는 5가지 방법

비문증, 눈앞에 떠다니는 검은 점이 사라지는 5가지 방법

 

마치며

 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단부터 시작해야 합니다. 물론 쉽지는 않습니다. 콜레스테롤이 높은 음식을 피하고, 낮춰주는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 운동과 생활 습관도 개선해야 합니다. 필요하다면 약물 치료나 검사를 받아야 합니다.