분리유청단백질이란? 효능,과학적근거는 있는가?

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나이가 들어 근육량이 부족하거나 운동 후 근육성장과 회복에 도움을 주고 포만감을 주어 다이어트에 효과를 주는 분리유청단백질에 대해 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 분리유청 단백질이란? 무엇인지 알아보고 효능과 과학적 근거, 장단점 및

주의사항, 그리고 함께 섭취하면 좋은 영향소와 음식, 제품소개, 가격도 해보겠습니다.

 

 

분리유청 단백질이란 ?

• 우유에서 만든 치즈를 걸러낼 때 남는 물에 있는 단백질입니다. 이 단백질은 우리 몸에 필요한 아미노산을 많이 가지고 있어서 근육을 키우고 강하게 해 줍니다. 그런데 우유나 치즈에는 유당이라는 성분이 있어서 소화가 잘 안 되거나 배가 아프거나 설사를 하는 사람들이 많습니다. 그래서 유당을 빼고 단백질만 남긴 것이 분리유청 단백질입니다. 분리유청 단백질은 소화가 잘 되고 배탈도 적어서 유당불내증이 있는 사람들도 드실 수 있습니다.

 

 

분리유청단백질의 효능과 과학적 근거는 있는가?

 

• 분리유청단백질이란 우유에서 유당과 지방을 제거한 단백질로, 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 특히 분리유청단백질은 류신이라는 아미노산이 다른 단백질보다 많은데, 이 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다.

 

 

 

분리유청단백질의 효능은 있는가?

 

근육 생성과 유지

 

• 분리유청단백질은 소화흡수가 빠르고 근육에 필요한 아미노산을 공급해 주므로, 운동 전후에 섭취하면 근손실을 예방하고 근육량과 근력을 증가시킵니다. 연구에 따르면 운동 전후에 분리유청단백질 20~25g을 섭취할 경우 단백질 합성이 증가하고 근력도 개선된다고 합니다

 

체중 조절

 

•  분리유청단백질은 포만감을 주고 식욕을 억제하는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 분리유청단백질은 지방과 탄수화물의 함량이 낮아서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

당뇨병 및 염증 관리

 

• 분리유청단백질은 인슐린 수치를 조절하고 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 체내 염증의 주요 지표인 C- 반응성 단백질(CRP) 수치를 낮추는 것으로 밝혀져 염증 관련 질환 예방에도 효과적입니다.

 

분리유청단백질의 과학적 근거 무엇인가?

 

• 저탄수화물 다이어트와 함께 분리유청단백질 보충제를 섭취한 비만 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 체중 감소와 체지방 감소가 더 크게 나타났다고 보고했습니다.
• 저항 운동 후 분리유청단백질 보충제를 섭취한 나이 들어간 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 근육 단백질 합성 속도가 높았다고 보고했습니다.
• 연구에서는 2형 당뇨병 환자들에게 분리유청단백질 보충제를 섭취시킨 결과 혈당 수치와 인슐린 수치가 감소하고 인슐린 민감도가 증가했다고 보고했습니다.

고혈압 환자들에게 분리유청단백질 보충제를 섭취시킨 결과 혈압과 C- 반응성 단백질 수치가 감소하였다고 보고했습니다.

 

분리유청단백질의 장점은 무엇인가?

 

•  근육 생성과 유지에 도움이 되는 고품질의 단백질을 제공합니다.
•  포만감을 높여 식욕을 조절하고 체중 감소에 도움이 됩니다.
•  혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 증가시켜 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
•  염증을 억제하고 면역력을 강화합니다.

 

분리유청단백질의 단점은 있는가?

 

• 비용이 비싸고 보관이 번거로울 수 있습니다.
• 맛이나 향이 좋지 않거나 인공 첨가물이 들어있는 경우가 있습니다.
• 과다 섭취 시 근육보다 지방을 생성하거나 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다.

 

분리유청단백질의 주의사항을 알아보자

 

• 우유 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않아야 합니다.
• 간이나 신장 질환 등 단백질 제한이 필요한 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 성분 목록과 영양성분표를 확인하고 순도가 높고 첨가물이 적은 제품을 선택해야 합니다.

 

분리유청단백질과 함께 섭취하면 좋은 영양소와 음식 어떤 것들이 있는가?

 

분리유청단백질은 근육 생성과 유지에 필요한 고품질의 단백질로, 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 특히 분리유청단백질은 류신이라는 아미노산이 다른 단백질보다 많은데, 이 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다

 

비타민 C

 

• 비타민 C는 류신의 흡수를 돕고 콜라겐 합성에 필요한 영양소입니다. 콜라겐은 근육과 인대, 연골 등의 구조를 유지하는 역할을 하며, 운동으로 인한 손상을 예방하고 회복에 도움이 됩니다. 비타민 C는 감귤류나 파프리카, 키위 등에 많이 들어있습니다.

 

카르니틴

• 카르니틴은 지방산의 대사를 증가시켜 에너지 생산에 기여하는 영양소입니다. 카르니틴은 분리유청단백질과 함께 섭취하면 지방 감량과 근력 증가에 효과적입니다. 카르니틴은 육류나 생선 등 동물성 식품에 많이 들어있습니다.

 

크레아틴

• 크레아틴은 근육 내 ATP(아데노신 삼인산)의 재생성을 돕는 영양소입니다. ATP는 근수축 시 에너지원으로 사용되며, 크레아틴은 운동 성능과 근력을 향상하고 근손실을 예방합니다. 크레아틴은 분리유청단백질과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘되고 부작용도 줄일 수 있습니다. 크레아틴은 육류나 생선 등 동물성 식품에 많이 들어있습니다.

 

 

 

분리유청단백질 제품과 가격 알아보자

 

분리유청단백질은 유청에서 유당과 지방을 제거한 단백질로, 단백질 함량이 높고 흡수가 빠른 장점이 있습니다. 분리유청단백질은 근육 생성과 회복에 도움이 되며, 다이어트나 건강에 관심이 있는 사람들에게 인기가 있습니다.

 

• 신타 6 아이솔레이트 유청 단백질 헬스 보조제 1.82Kg: 102,900원
• 뉴트리커먼 삼대오백 메시브 WPI 프로틴 웨이 100% 2kg x 1통: 88,000원
• 웰빙곳간 엠비피 MBP 유단백추출물 120정 4개월분 분리유 농축유청 분리대두 산양유 단백질 함유 HACCP인증 뼈건강: 24,000원
• GNM자연의 품격 초유 산양유 단백질 프로틴 피시콜라겐 분말 2통 / 단백질 파우더 BCAA 식물성단백질+동물성단백질: 34,900원
• 살루다 Saluda 전체 밀크셰이크 프로틴 파우더 (30개입): 25,500원
• WPI 분리유청단백질 분말 500g 팩 1개 HACCP 인증제품: 35,800원

 

마치며

오늘은 근육량이 부족하거나 운동 후 근육회복 및 다이어트에 도움이 되는 분리유청 단백질에 알아보았습니다. 분리유청 단백질이란?, 효능과 과학적 근거, 장단점 및 주의사항, 그리고 함께 섭취하면 좋은 영향소와 음식, 제품소개, 가격도 알아보았습니다. 분리유청단백질은 우리 몸에 근육생성과 회복에 도움 됩니다. 너무 과용하지 말고 전문가와 충분이 상담 후 섭취하였으면 좋겠습니다. 감사합니다.